每日复盘——7月1日

今天天气很好。

首先是每周一本书的复盘。

《习惯的力量》

本书分为三个部分，今天完成了第一部分个人习惯的阅读。

个人习惯的形成相信大家能很容易想到，就是反复多次的重复同一个行为，使身体形成肌肉化记忆。学者们通过研究发现人们的习惯行为跟脑中的基底核有关。同时提出了习惯的形成过程：暗示—惯常行为—奖赏。

习惯本身是很脆弱的，一旦引发惯常行为的暗示发生改变，那之后的惯常行为出现的可能将会很小，甚至不发生。但习惯对人们行为影响的力量却是巨大的。人们很多时候会因为某种习惯好久不出现认为它消失了，其实不然，习惯是不会消失的，它只是潜伏了起来，但它仍然在等待再次现身的时机。

由于习惯对人们行为影响很大，所以有些人基于习惯的形成过程通过创造新习惯来获得营销的成功。作者把他们归结为三个因素：找出简单又明显的暗示；清楚地说明奖赏；创造出渴求感（预期奖赏）。

比起创造新习惯，改变旧习惯似乎更容易些。用原有的暗示和原有的奖赏来刺激新的惯常行为。换句话说，在习惯的形成过程中只改变了中间的惯常行为，原有的暗示和奖赏没有发生改变，这对于习惯的当事人来说是很容易被接受的，习惯也就较容易被改变。除了替换原有的惯常行为，当事人还需要有信仰的支撑，这个信仰就是从内心中笃定的认为某个习惯可以被改变。

以上是今天整理的读书笔记。

以下是个人比较浅显的理解：

我想做个我认为比较贴近我的理解的例子。个人习惯就像是我们解一个多元方程组的能力。我们通过多次学习反复记忆解这个多元方程组的方法，最终形成了下意识的反应，即看到跟这个多元方程组相同类型的题脑子里会马上跳出之前存有的方法。这个多元方程组的题就是暗示，我们脑中跳出的方法就是惯常行为，得出结果后获得的成就感就是奖赏。如果这个多元方程组还结合了其他的形式，那我们脑中就不会跳出之前的解题方法了。如果我们很长时间不再接触这个多元方程组时，等再次看到是可能不会马上跳出方法，但经过一段时间思考后脑中还是会出现方法，换句话说就是，你以为你脑中不再有这个多元方程组解法的记忆了，但其实你脑中的方法只是因为长时间不被想起而遗落在了记忆深处，它并没有消失。

创造新习惯就像是我们新学习了一种问题的解题方法，需要重新从题型、方法到结果学起，构建新的知识体系。

改变旧习惯就像是我们面对一个解了好久都没得出答案的难题。只要在原有题的基础上改变解题方法就会得到最终的成就感了。

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今天终于做了一次真正的复盘啦。如果能得到大家的批评指正，那真的是倍感荣幸啊。希望能互相学习，共同进步吧。

7月1日21：59