每日复盘——7月9日

今天晴，因为昨天晚上下雨，温度偏凉。

今天进行了第四部分的一章阅读，有关饮食的部分。

1.宏量营养素

宏量营养素是我们的能量源，作者介绍了四种。第一类是碳水化合物，相信减肥或者健身的朋友们对它不陌生，碳水化合物是欧文们的第一大能量源。第二类是脂肪，脂肪是我们获取能量的第二大来源，脂肪的储存可以在人体处于饥饿状态时通过脂肪的消耗来维持能量的需要。大家减肥都要减脂肪，但书中提到的脂肪是我们摄入的脂肪。脂肪在减肥中还是很有用的，它会让我们产生较为长时间的饱腹感。一些高浓度微量营养素的脂肪对我们是十分健康的，比如油菜籽、椰子、亚麻子、见过、牛油果、高脂肪鱼类等都是可以摄入来获取能量的。其中很重的一点是坚果。大家都会觉得坚果热量很高，吃多了很容易长胖。但作者说，坚果只有一小部分的热量被人体利用。因为我们通过牙齿来磨碎的坚果不利于胃部消化吸收，所以大部分未被消化的果仁就会被直接排出，因此，坚果可以作为减肥人士的好朋友。第三类是蛋白质，蛋白质不提供能量，我们在初中和高中的生物课上有所接触，蛋白质是我们人体所不可或缺的部分。第四类是酒精。当然不是说酒精能提供能量，是说酒精对我们的皮肤有很大的伤害。酒精会损害人体发抗病毒能力，感冒时饮酒会加重病情，还是那句老话：“小酌怡情，大酌伤身。”

2.微调

人体不只需要碳水化合物、脂肪等主要的能量源，还需要维生素、抗氧化剂、微量元素等来维持总体的平衡。我们想要通过饮食来改善皮肤，就要平衡膳食，不要挑食，但也不要暴饮暴食。饮食全面，坚持运动，充足睡眠，放松心情，时间长了，皮肤会得到改善。

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感觉好几天没学我的PS了呢。

一、流体渐变

新建画布，填充黑色；

新建图层1，选区，填色白色；

新建图层2，画笔调整，硬度100，不透明度100，取色，涂鸦；

把图层2限制在图层1范围内，alt+左击图层2；

图层1+2，建组1；

复制组1，对复制组1进行合并ctrl+E，生成一张图层，选为智能对象，滤镜，高斯模糊。

之前图层1复制，与合并图层建组2，再复制组2；

新建图层，添加文字图层；

复制文字图层，选色，填充；

调整复制文字图层顺序，移动；

存储。

二、阵列

矩阵阵列

1.新建图层，绘制图形，填色；

2.ctrl+J

3.ctrl+T，确定间距

4.ctrl+alt+shift+T进行排列。

旋转矩阵

1.新建图层，绘制图形，填色；

2.ctrl+J

3.ctrl+T，ctrl+R调出辅助线寻找中心点，把图形中心点移到整体中心点处，设置旋转角度，移动；

4.ctrl+alt+shift+T进行排列。

其实，只要我们专注一点，有些看起来很多的事情会完成的很快。要加油呀！！！

7月9日21:44