［坡仔跟你一起阅读好书·第四十三期］《多向思考者——高敏感人群的内心世界》Lesson 3——第三章 重拾你的自信心
这是一本很有人文情怀的心理辅导书。作者以心理咨询师的身份，在20多年的咨询实践中，与数万名咨询者——“多向思考者”直接接触和对话，记录了他们的所思所想。案例生动、鲜活，让读者读来仿佛感觉“就是在写自己”。
本书内容涉及生理学、心理学、神经学和行为学等众多学科领域。以科学的证据为基础，论证客观、严谨，不仅分析了“多向思考者”的生理和心理特质，及他们独特的“天赋”，还给出了让他们认识自我、活出自我的方法，具有科学性、实用性和指导性。
没有浮夸的修辞，没有繁复的文体，有的是朴实的文字和严谨的态度。字里行间撼动了我们曾经自以为稳固的认知，探索了我们应该看待生命的新角度，对生命提出了别具一格的深刻观点。
［法］克莉司德·布提可南◎著
［中］杨蛰◎译
Lesson 3 从“独一无二”的人变成“特别”的人
第三章 重拾你的自信心
行笔至此，我相信“大脑多向思考者”已经越来越认识自己了，也了解到从小耿直的个性为何为你带来嘲笑和欺侮。由于大多数的“大脑多向思考者”从求学时期开始，便一直遭受到他人的排挤、纠正、误解、嘲笑、拒绝及污名化等负面情况，所以这一切不幸的遭遇都让他们很难了解自己到底是谁。
同时，现实环境与个人之间，也存在很大的落差，即使有些事做得再好，也无法得到他人的尊重。本书的一开头，便说明由于“大脑多向思考者”无法获得外在环境的认同以及个人痛苦的经验，因而造成本身自信心的减损，形成“自我真空”。
因此，本章的内容，目的是要帮助“大脑多向思考者”恢复自我，重拾原有的正直诚信。首要解决之道，便是“认同自己”。再者，要体会和认同自己本来就是与“一般人”不同。没错，你是来自另外一个星球。没错，你就是个特别的人。当你越了解你自己时，便越能接受你自己。通过认识真实环境的现状与“一般人”的行为模式，你便越能适应这个世界。此刻，良性循环已经开始了。
【如何找回自信心】
［重新建立自信心舍弃“完美主义”］
“大脑多向思考者”经常将自己锁定在追求永恒完美的理想中，然而却忽略了在追求尽善尽美过程中所经历的喜悦。他们寻求的是精益求精、好还要更好的极致完美，极尽所能地控制所有参数的变化。
由于极端的自我要求，加上追求完美的个性，他们不会忽略任何一个环节，每个细节都有其显著的重要性。“大脑多向思考者”一旦发现事情无法达到他们的期望值时，就会像一颗泄了气的皮球，精疲力竭，认为自己这样严谨的个性简直就是浪费时间，没有必要。
同时，也因为“大脑多向思考者”无法决定任务要做到哪种程度才算是完成，所以他们即使在工作结束后都会一直觉得工作尚未完成。这就是为什么他们一直无法体验到成就感的原因。
然而，最让他们感到痛苦的事，就是该任务未达到他们理想中完美的虚幻目标，他们将此视为“失败”，这也是为什么他们感到人生很苦。但其实要晓得“完美主义”是一种“击败自我的策略”，我希望“大脑多向思考者”已经吃够苦头了。
有一种称之为“矛盾的疗法”专门治疗“完美主义”者，那就是个人对自己的要求越少，便越容易感觉到自己一直在进步当中。此时，你所要做的便是重新检视你的目标，降低标准，使得自己容易达成目标，拥有成就感。接纳自己，舍弃“完美主义”，重拾自信，以不完美造就你的完美。此时，你会惊讶地发现“平凡”的踏实感是多么的美好，你也已经开始品尝到成功的滋味了。
［尽情享受成功，不带任何条件］
要能品尝到自己成功的果实，培养自信心是首要条件。自信心的表露从来就不是与生俱来的。即使那些拥有许多爱的人，其实他们的自信心也是非常脆弱的。
培养增强自信心的确需要来自外在环境的因素对个人的肯定。当一个人没有得到外界肯定时，相信他自己的自信心终有一天将会枯萎消逝。然而，当一个人能够没有“任何条件”，完全享受自己所有的成功经验，而且能欣然接受他人给予的肯定时，他便能成功建立内在的自信心。
所谓的“任何条件”是指不要对自己说:“对，我是成功了，但是又如何......”这样自我的对话不仅会打击自信心，也是毁灭自我的机制。也许这样的说法，会带给人一种“谦虚”的表象。但实际上，你是大错特错!
举个例子来说，如果我对你说:“你这人实在很好，但是......”或我说:“我真的想留下来，可是......”我相信你根本不会想听完整句话，因为你早已知道我接下来会说的一定与第一句相反。想想如果你用相同的方法对自己说:“我做的晚餐很成功，但是......”其实，也就是你用尽所有的话阻拦自己肯定自己的成功。
其实，你只需简单地对自己说“我做的餐点真是美味可口”这样即可。当然，我也承认这样的对话实在需要多次反复练习，并非一蹴而就。能够自由自在地享受个人的成功经验，不仅可以帮助自己培养行动力，也会让自己变得更有勇气面对挑战、克服障碍，同时开发自己新的知识技能，丰富人生。
一旦人们可以自由地享受成功的果实时，其实我们已搭建起一座累积成功的舞台。因为当我有越多成功的经验时，在这个鼓励的基础上，便拥有越多的机会可以累积成功;相对而言，也减少了失败的可能性。
总之，请不要为你的成功加诸更高的栅栏、更多的借口，请为你的胜利喝彩!
［提升自我的形象］
所谓的“自我形象”，是一种主观认知，指个人如何看待自己，投射的想法。就“大脑多向思考者”而言，所关心的是从小到大一直得到外在对你扭曲的评价。因此，你费尽心力地想要告诉这些不了解你的人你是谁，但却枉然。其实我想对“大脑多向思考者”说的是，你不必向别人证明你是谁。因为如此一来，你会陷入一个无底的泥淖当中:你越想证明你自己，别人越忽视你的价值。
举例来说，想象一个外科医生对你说道:“我会证明给你看，我知道如何开刀!”其实当下你已经知道他是个好医生了，不是吗?所以，你是个优秀而有能力的人，没有必要向任何人证明你自己。你所要做的事，就是表现出你拥有的能力而已。奇怪的是，一旦有人开始相信你的能力时，也就有越来越多的人开始相信你。拥有一个正面的“自我形象”不仅会帮助你相信自己的能力，同时也会让你对未来的规划变得更积极、正向。
最后，拥有“自信心”的关键，就是无条件地爱自己，培养“爱自己”的能力，它是建立自信心最底层但也最重要的基础。当你爱自己时，便可承受生命中的所有风暴。那些不爱自己的人，忽略了自己的需要，因此痛苦地过日子。那些不爱自己的人，忍受自己无法接受的生活条件或从事不得不做的工作时，就是将自己置于危险之中。
反之，一个越有能力爱自己的人，就越能了解自己的需要，越能照顾自己的健康及外表。他也知道如何保护自己，抵抗外界的欺凌，无论是在身体或心灵层面的伤害。这样的人也会积极地营造出一种舒适的生活，不容许外人挨打或羞辱自己。因此爱自己的人会互相尊敬彼此，这也使得他人敬重自己。
通过以下处理内心机制的过程，“珍爱自己”的旅程便可以开始上路了。
［抚慰你的内在小孩］
当你心情愉悦时，请倾听你内在小孩的声音。我相信你现在已经明白为何要爱自己了。所以请告诉他:“你是一个天才。”向他说明这些年来发生了什么事。给他你的所有关注、认同与鼓励。把这个小孩揽在怀中，告诉他，你非常爱他，你不会再让任何人欺负他了。
［开除你内心的破坏者］
可能到今天为止，你也不知道自己内心正住着一位如暴君般的破坏者，专门批评指责你，打击你的自信。而你到现在都还一直遭受这位独裁破坏者的管控。他一天二十四小时住在你的大脑中，不停地对你下指令，你应该如何做或你必须如何做等，而且还不时地贬低你的自尊。
让你更害怕的是，这个破坏者还会恐吓你说，如果你不这么做，你就会有什么遗憾等，更不让你自由享受成功的喜悦，他会对你说:“不要说出你对成功的感觉，因为这件事本来就很简单。你不要觉得自己有什么特别的。”
当你处在做出选择的阶段时，无论你选择哪个选项，这位内心的破坏者都会批评你的选择是错误的，使你产生罪恶感。
你可以想象这位内心的破坏者就像是个超级严格的体育教练，他永远不断地要求你，督促你。破坏者不时地在你耳旁说:“你是个心地很坏、很自私、不成熟、没有用的人......”还说:“你根本就不值得有人爱，你现在的一切感觉都是虚幻的。”更对你说:“你不要自我感觉太良好......总之，你就是没有权利获得幸福!”
以上的自我破坏机制都是你在无意识下所产生的想法。因此，当你的大脑自动连续地放送出这些批评指责时，我希望你可以立即就辨认出来,并立即阻止让这些负面的语言持续开展。我再三强调你必须立即“手动”关上自我破坏机制。你也可以给这位破坏者取名，例如“杰瑞”或“艾米”。
当内心破坏者出现在脑海中时，你就大喊:“'杰瑞’或'艾米’，你快滚开!”记得只要我们给这位破坏者一个身份，当他对你下指令时，你立即驳回:“杰瑞!你这白痴，快滚!”琳娜听完我的范例，笑着说:“我会对他说，闭上你的大嘴巴，你这个大三八!”
另一种隔离破坏者的方法，就是你可以高声唱歌，覆盖住他的夺命追魂曲!或你现在也放轻松，冥想一个有趣的画面:你正在开除那个又老又严格的暴君教练，你对他说:“你现在够老了，可以退休回家去了。”
然后，你想象你为他举办了一个欢送会。当然送走老顽固后，你要立即聘请一位年轻又有活力的教练，他会专门说些鼓舞人心的话。不管你想象是卢彦勋或是曾雅妮都可以。哇!他们不仅年轻有活力，而且激励自己的方式也是一流的!因此，请记住你与你内在的对话必须是亲切友善、热情诚恳的。对自己说:“加油!好人儿。我知道你可以做得到。一切都会进行得很顺利!”
［完全爱自己］
只有你自己才真正是生命中最重要的人。这一辈子你都要与自己为伴，直到离开人世那一刻。“你”才是自己最重要的温柔伙伴。那请问你要如何善待这位如此爱你的人呢?你一直将你最温暖的爱与关怀，给了你的男(女)朋友或丈夫(妻子)。所以，请给予自己同样的爱与温暖，善待自己，宠爱自己。你值得拥有最好的一切。如果连你都不爱自己，那还有谁会疼惜你呢?
［建立自信心的三部曲］
当你找回失落很久的自信心后，你会发现所到之处、所做之事皆无往不利。自信心是需要培养的，学会与自己沟通，用友善的方式与自己对话，切勿-味地批评、糟蹋自己。最后，请你以尊重他人、善待他人的方式对待自己。因为公平与正义不就是你的价值观吗?你对别人好，同样你要同等地对自己好。个人拥有自信，会丰富生命中的各个层面。当你越爱自己，自我正面的形象便越能彰显。此时，我们不难想象“成功”便近在眼前。
反过来说，当一个人拥有越多的“成功”时，他个人的自我形象也就越积极正面。在此时，他会变得更爱自己。
但有一件事要厘清，就是“自信心”不是万能神药，不是在任何情况下都可以拿来救急。例如，当你做错事，或你自己的身心是处于负面状态，或你产生怀疑恐惧时，拥有“自信心”只能让你心情好一些，但它没办法帮你摆脱以上困境。总之，当一个人拥有自信心，绝对不是有了一支点石成金的魔杖，可以让你的生活高枕无忧、成功顺利。
但最后我们还是想问:如何建立自信心?什么才是自信心?
其实培养自信心是件简单的事，首先，每个人都有优缺点，所以你也不例外。无论你有多少优缺点，你只要爱自己并接纳自己即可。
其次，掌稳你心中的船舵。当你面对困难或挑战，如船在海上遇到风浪，要知道如何运用周围的资源来找寻解决之道，掌稳船舵。
最后，面对挑战，采取行动。当事件发生时，无论你个人感受到的压力或恐惧是否远大于自己能承受的范围，我们都要有能力采取行动，往前迈进。虽然拥有“自信心”无法融化冰山，但它会让你有勇气征服山峰，成功登顶。
【确认自信心恢复到了什么程度】
当你遇到下列情况时，会产生我所述的反应，即代表你已经建立起了自信心:
·当你谈到你自己时，都是以正面的角度来看待。你同时也能坦然接受他人给予的赞美，毫无任何尴尬。
·当有些轻微的事件发生时，你变得较不激动，反应冷静许多。。当你在不同的场合中，都可以展现出你的自信心，不局限于某一特定领域。无论在个人领域还是工作职场中，请问你的自信心是否都均衡展现?
·关于自我的形像是否符合他人或社会的想法，对你而言，已经不重要。同时，你也不再需要依赖外在给予赞扬，肯定你的成功。你可以抵抗社会带来的压力，欣然接受挑战，不会再让困境击溃你。
·你不再需要花很多的时间或精力来保护、强化自我形象。
·当你的自尊受伤时，它无法主控你的思想和行动，也不能影响你的情绪。你不会因为几小时的羞辱，就把你整个人都击溃。
·最后也是最重要的，就是放弃自己的完美主义。自己要告诉自己:清单上所列的“必须做的事情”，并非代表都是“必须完成的事”。