［坡仔跟你一起阅读好书·第四十四期］《多向思考者——高敏感人群的内心世界》Lesson 3—第四章 让大脑更有效率的必备条件
这是一本很有人文情怀的心理辅导书。作者以心理咨询师的身份，在20多年的咨询实践中，与数万名咨询者——“多向思考者”直接接触和对话，记录了他们的所思所想。案例生动、鲜活，让读者读来仿佛感觉“就是在写自己”。
本书内容涉及生理学、心理学、神经学和行为学等众多学科领域。以科学的证据为基础，论证客观、严谨，不仅分析了“多向思考者”的生理和心理特质，及他们独特的“天赋”，还给出了让他们认识自我、活出自我的方法，具有科学性、实用性和指导性。
没有浮夸的修辞，没有繁复的文体，有的是朴实的文字和严谨的态度。字里行间撼动了我们曾经自以为稳固的认知，探索了我们应该看待生命的新角度，对生命提出了别具一格的深刻观点。
［法］克莉司德·布提可南◎著
［中］杨蛰◎译
Lesson 3 从“独一无二”的人变成“特别”的人
第四章 让大脑更有效率的必备条件
我相信你现在应该可以井然有序地将你大脑中的想法分门别类了。此外，你也恢复了你的自信心。此时，你所要做的事，便是优化你的大脑，开发你发散性的思考效能。因此，请依照你的节奏，踩着你的步伐，满足你大脑所需的养分。如此一来，“大脑多向思考者”拥有积极正向的生活，并非遥不可及。
【适当的乏累反而是件好事】
首先，我们要谈的是你行事的节奏。所需要的是一个稳定的行事风格，踩着自己的步伐往前迈进的工作步调。
我相信你比谁都清楚自己有过于常人的体力，充满无限的能量。你发现自己在一天的工作中所做的事比“一般人”还多;可是你还是感到沮丧，觉得自己好像什么事都没做。再加上，“一般人”在日常生活中行事缓慢及缺乏自省能力，这些事都容易让你感到气愤。建议你不要再为他人指责你做太多的行径感到敏感，因为你就是与众不同，事实上你拥有异常的体力及超速活跃的反应力。我建议你找出适合自己行事风格的节奏，但也不要期待别人都会跟你有一样的超速反应与行动!
因此，有时“大脑多向思考者”会容易出现“职业倦怠”(burn out)的现象。那是由于“大脑多向思考者”无法自我调整过累的生活方式。有人说发挥“大脑多向思考者”的工作效能，就需要让他们像能够承载数百公斤重行李的骆驼。也就是在此时，他们会发挥自己最大的潜能，踩着轻快的步伐，往前迈进。但突然间，如果你增加了小小一公斤重的行李，骆驼会瘫软下来，这一公斤重物就成为压垮骆驼的最后一根稻草。这就是“大脑多向思考者”的工作写照。
其实，他们只需在沉重负载的工作中,稍做改变即可:稍留一些空间给自己，以防突发事件的发生。如果你还有多余的精力，也建议你做个放松的冥想，让你感觉更好，工作更有效率。
“大脑多向思考者”在日常生活中，需要感受自己的存在，因此，请为自己设定个人目标;此外，你需要进行好几个鼓舞自己的挑战计划。当“一般人”对你说你过于一心多用，那就是你找到生活平衡的时刻了。
【右脑使用者所需要的五种养分】
现在我们来谈谈你大脑所需的能量。这绝对不是一时兴起或灵机一动的想法，而是真真实实的大脑需求。如果你的大脑没有获得这些养分，它会活得很痛苦。
由于每个“大脑多向思考者”的情况各有不同，我所列出的需求，可因人而异。但其实我知道“大脑多向思考者”本身很清楚地知道当自己缺乏某些养分时，自己会陷入何种焦虑当中。
［喂养大脑“知”的能力:学习］
你的大脑喜欢学习新的事物。它需要复杂、多样的知识。当你学习新知识时，大脑的运作就像蜘蛛网，将单一的知识扩展至最大可能的范围。然而当它没有汲取到所需的营养物质(知识)时，你整个人会显得沮丧，感到人生索然无味。
因此，多爱自己一些，扪心自问，想学习什么。想想当你在求学时，有哪个科目是你感到最受挫折或你想要继续深入了解的。因为你的大脑经常想着:我本来应该对某个科目更感兴趣、更有所发挥的。你确信自己在求学的阶段，一定有某个科目因为老师不善讲解或某个细节没有深人，而你到现在还存疑的部分。现在正是你加深了解该知识的时刻。除此之外，你也可以开发其他不同领域的技能，例如装潢、园艺、烹饪或手工艺等。
无论你想学习什么，你都可以达成。但首先要记住两个基本原则:
·如果你遇到不明白的地方，那是你自己把事情复杂化了，其实事情远比你想象的简单许多。
·学习要有毅力。即使当下感到有点复杂或枯燥，你也一定要跨过这个门槛，坚持下去!届时你一定会豁然开朗.理解顿悟。
［多做运动］
运动可以帮助你释放过于充沛的能量，成为你舒缓压力的渠道。在我的咨询经验中，经常听到的回应是:那些之前很少运动的“大脑多向思考者”，很后悔自己以前没有多运动。接受了我的建议后，他们从善如流。现在他们运动完后，每个人都感觉到生龙活虎、欲罢不能。
除此之外，运动也可以补充你所欠缺的血清素及增加多巴胺激素，能提高你睡眠舒适的质量。现在请你在工作日程表上，排出一段时间来运动。一旦你从事消耗体能的活动，你的生活质量会变得更好。
［开发创造力］
“大脑多向思考者”来到这个世界的任务，便是“创造”。你的大脑拥有想象、发明、设计、制造生产、建设等能力。大脑将你的能力整合，因此你用双手创造出作品，或用知识创新世界，或用艺术的方式展现你的创作。如果你缺乏激励个人的计划，你那如树枝般发散的思考力，便会陷人无聊郁闷当中。
因此，记得要将你所做的计划与日常生活的习惯分开。然后，当你从事某计划时，一定要问自己为何要做这件事。
在理想情况下，你选择职业的决定，应以“创意”为首要的考量。事实上，“大脑多向思考者”有很大部分的创造力是没有被充分利用的。而最令人感到难过的是，当一位“大脑多向思考者”每天只能从事低于他的能(智)力、重复相同、缺乏自主性的工作时，整个人将会被这沉重的科层体制压得粉碎。“大脑多向思考者”从中学时期开始，就感受到现行的教育方式是他们个人学习的一大障碍。其中有许多人无法通过学校的制度来开发他们的潜力，有效地学习。
值得庆幸的是，对“大脑多向思考者”来说，即使学校不愉快的经历是他们人生中的一大挫折，但还是有很多“大脑多向思考者”在成年后，都能找到实现自己创意、胜任愉快的专业工作。这不仅可以开发他们的自我潜能，也能让他们保有独立性。例如，匠人艺者与自由职业者都是属于符合创意及自主性的工作类型。
因此，当“大脑多向思考者”选择职业时，应考虑到以上的要求。在企业中，老板们应要有能力识别出公司同仁里是否有“大脑多向思考者”。建议可以给他们所需的一切，让他们大展才华。
当一位“大脑多向思考者”收到上司给予的任务、挑战及温暖的鼓励时，也不要忘了给予他自主性，他将发挥你无法想象的潜能，为公司创造一个奇迹。(请将这段内容给你的老板阅读喔!)然而，若在职场中，无法发挥你的创造力，请转身思考你的个人生活，让它更多姿多彩。
因为在生活中，还是有很多可以发挥创意的机会，例如烹饪、家中装修、绘画、雕塑、音乐、舞蹈等。
一些“大脑多向思考者”告诉我，他们已经没有能力再继续做梦或发挥个人的创造空间了。他们觉得自己被困在所谓“学历至上”的病态格局里，毫无机会发展创意，感觉人生处于茫然真空的状态中。然而，他们只能通过幻想才能平衡现实世界的茫然痛苦。必须重新拾回他们的创造力，这是至关重要的。对“大脑多向思考者”来说，做梦不仅可以帮他们逃离现实，也可以让他们忍受现实生活的不愉快。
同时，梦想也是成为理想的必经道路。当你做梦时，梦想有如手电筒一般照亮你的生活目标、探索生命的各种可能。你的心灵在做梦的片刻稍有喘息的空间，如同现实生活中人们玩彩票，那是一个做梦的时刻、逃离现实的方式。“右脑使用者”的确需要做梦，每做一次梦，有如隔空买彩票，都是将梦想转换为创意的机会。
但如何才能找回你的创造力呢?首先，自己一定不能自暴自弃，信心低落。随后，静静地开展探索梦想的能力，直到这些想象可以落实成为具体的计划。华特·迪士尼是将梦想蜕变为理想的最著名代表人物。如今有许多研究，纷纷对他的创作策略及成功范例感到兴趣。
华特·迪士尼认为“有效率的创造力”会经历三个过程:
(1)一个未曾受他人或自己严厉检视的梦想。
(2)最具体，也最有可能实现的计划。
(3)出现建设性的批评。简言之，对于该创意持有反对的声音应于计划的后期才提出。而且所提出的批评指教是用来精炼你计划实现的可能性，而非当一位“梦想拆除大师”。
因此，华特·迪士尼用三个人物，相对应说明以上三个阶段:
·梦想家:梦想家这时正摆着轻松的姿势，双眼直直地盯着天花板。在创作初期，这位创意家的身边总是飞着一位善良的仙女，帮助他解决任何困难。由于有好心仙女的帮忙，请你不用担心自己的学历高低、金钱多少或计划可行与否，只要努力做个好梦即可。一日梦想家持续不断地幻想时，便是将梦境转换为真实的好机会。
·实现家:实现家的角色，有如将梦想深耕的农夫。此时，实现家双脚踩在地上，坐姿端正，背部挺直，眼睛看向右下方。你可以感觉到，在他的身体里有梦想的存在，以及将梦想转为真实生活中的经验。别忘了，善良的仙女也一直在他的身边帮助他铲除困难。
其实，成为实现家真实的感受，就有如梦想家一样，平静愉快，但由于在他日常的生活中，经常重复相同的工作，所以可能会比梦想家累一些。然而此时，实现家也必须重新开始做梦，评估将梦想落实于具体经验的可能性，调整梦想家的梦境。一旦实现家核准该梦想计划，此时我们才来唤起内心的批评家，我们便要从头开始教育这位批评家。
·建设性批评家:创作的最后阶段，这位善良的仙女消失了。最后，你的内心会提出不同的意见。这时，批评家就位，单手托着下巴，眼睛直视左下方。但这位内心批评家的定位是很清楚的:他的批评建议应该是用来落实梦想计划实现的可能性，而不是成为铲除梦想的角色。
其实，最基本但最重要的问题是:“我们如何才能将该计划具体化呢?”此时，也是创造力最微妙的阶段。建设性的批评家需要将他所提出来的有效建议交予梦想家，由梦想家寻找创意的解决方案。其实，以上三个人物，说明了人们如何将梦想转化为真实的进程。我们谢谢米老鼠!
或许此时你也注意到了，这位内心的批评家与那位内心破坏者正是表兄弟关系。所以，你需要做的事，便是刚开始你要好好管教内心批评家，让他的批评更具有建设性，更能组织你的思路。一旦你确认批评家的定位后，你的创意、你的计划以及你解决问题的能力，都会受到大家的肯定和赞赏。
为了激励你，我想分享一句马塞尔·帕尼奥你(Marcel Pagnol，帕尼奥尔是法国一位小说家、电影导演及剧作家。生于1895年，去世于1974年，享年79岁。——译者注)的话，也是我的座右铭:“每个人都知道这是不可能，但也许有一天，有一个不知道不可能的傻瓜，却完成了不可能的事。”因此，我每天都把自己当傻瓜看待。
祝你的创意源源不绝。
［艺术］
除了你所需的“创造力”以外，你的大脑还需要“艺术”的滋养以比较广泛的意义来说就是“美”。
人们可能问“艺术”是用来干吗的?其实“艺术”的概念不仅只专属于人类。
自远古以来，无论任何文化或地区所产出的雕像、绘画、珠宝、化妆品、音乐、舞蹈、纪念碑等,都表现出相同的艺术概念。我们如何解释这种现象呢?因为“艺术”滋养了我们的情感，也触动了我们的感官。
来自最自然纯粹的生活乐趣(请勿与“幸福”的意义相互混淆)，仅需要用愉悦的信息来滋养我们的五官便可获得。看着美丽的事物，听着动人的旋律，感受丰富的触感，呼吸香气或品尝佳肴，这些愉悦的感受都可以把我们置于短暂极乐的状态。大自然当然可以提供这些喜悦。这也如同“艺术”可以填补我们不同的感受，带给我们强烈、令人心灵陶醉的愉悦感。
建议你花点时间参观展览、博物馆或聆听音乐会，这些都会带给你强烈的喜悦。当你纤细敏锐的五官感受到简单的喜悦时，你的身心灵将沉浸在听觉、视觉、触觉、味觉、嗅觉的丰富信息里。
美术、微型艺术、大型艺术、原始艺术、美学、设计、建筑等类别，皆泛指“艺术”。因此，艺术没有普遍统一认定的规则，唯一普世的价值便是“艺术”可以触动人类的情感。因此，我们了解到“艺术”没有国界、文化与社会的差异。更深层地来说，所有人一律平等，因为每个人都有能力感受到“艺术”触动心灵的体验。
有些人将“艺术”弃之如敝屣，认为欣赏“艺术”是种浪费时间的行为，我们应当刻意忽视这些人的存在。要知道“大脑多向思考者”本身即是一团情感丰富的情绪球。因此，艺术的存在，给予“大脑多向思考者”一个空间，让他们一边可以表现自己正向积极的情感，一边接收外在所传递的丰富信息。
“艺术”是自由流动的美感。除此之外，别无他用。因此，在多数情况下，“艺术”是很难获利营收的。
试想，一位音乐家办一场音乐会所带来的利润，根本无法与他经年累月练习演奏的时间相提并论。更遑论，自己还要学习乐理知识及训练艺术鉴赏力的投资。
然而，艺术家将自己完全献身于这短暂的时刻，例如一幅画、一首曲子或一场表演......热情的观众有时花上几个小时排队，只为了欣赏-幅画、聆听几个音符......因为这短暂的片刻即是瞬间的永恒，唯你独有。
当然，相信大家都很清楚地了解到“实用”的价值，却也忽略了“无用”的实用处。通常，欣赏“艺术”，原本就只是一个单纯、短暂、无私、没有任何其他目的的行为，只是希望找到志趣相投的知音而已。当大家短暂驻足于“艺术”前敞开心胸欣赏时，人们会碰触到人性中高尚、伟大的部分，那么“艺术”的目的也就达到了。
因此，“艺术”可以让人们感受到人性中强而有力的爱。举例来说，著名的巧克力雕塑艺术。在这现实的世界里，区区几克巧克力便能刻画出艺术中的精细之美。
［爱的荷尔蒙:催产素和血清素］
本书刚开始便谈到“大脑多向思考者”就像是个爱心熊。在你们的生命中，需要源源不绝的爱与关怀。如果你们拥有那么多的爱可以给予他人，请别忘了要向对方索取对等的爱与关怀。“大脑多向思考者”喜欢与相同价值观的人互动，彼此尊重，大家共同朝向积极的善意合作。
因此，当你选择你的另一半时，请你也必须坚持以上原则。在这个世界上与你相同的爱心熊，的确存在。现在，就等你找到这些爱心熊!
如果你能随时关注你大脑的需求，关心呵护它，注意它对你发出的信号，那么你大脑的功能将会持续优化、进步。因此，成为一位“大脑多向思考者”，将不会是一个不幸，而是一种祝福。