［坡仔的自我管理100天·Day 30 职业倦怠］向阳花开，告别职业倦怠

Part 1 课程精华摘录

一、洞悉本质：倦怠是职业心理的感冒

        虽然说职业倦怠这件事情存在大部分人的身上，但是大家并不用特别担心，职业倦怠只是一个职业心理感冒而已，它的本质没有那么严重。所谓的感冒它就是不舒服，你有一些不舒服的地方，它不是特别严重，它也不算疾病。

        1.职业倦怠的定义

        职业倦怠其实是一种长期的过度的压力导致你的情绪或者说你的精神或者说你的身体是处于极度疲惫的这么一个状态，这是职业倦怠的定义。

        2.职业倦怠的4个体现

        第一个层面是耗竭感。你老觉得精力不足或者耗尽感觉，就是身体总是很累，不愿意去投入了。也有可能老休息不过来，或者无精打采等等。长期的这种无精打采甚至说是根本就不愿意去投入。这叫耗竭感。

        第二个层面是怠慢感。所谓的怠慢就是什么呢？就是说心理上跟工作产生距离了，你会认为这个工作做不做也行，不怎么拿它当回事儿了。大家可以想象一个场景，就像我们在一家公司离职前的状态一样，工作做不做无所谓，甚至你也不重视它。这叫怠慢感。

        第三个层面是低效感。所谓的低效就是你取得成就的能力一直在下降。这个也就是说你在这个地方老做不出成绩，当然做不出成绩的原因有很多。人就是这样，人是会被自己的自我成就感驱动着，会导致或者说会促使你把事情越做越好的，所以这是我们产生高效的一个原因。

        第四个层面是抵触感。所谓的抵触，典型现象就是上班像上坟一样，领导在的时候你觉得无比压抑，如果有一天领导出差了不在，你觉得终于解放了，非常happy了。这就属于这么一个情况，就是抵触感。

二、查明原因：形成倦怠的内核原因

        第一情形是工作负荷不匹配。所谓的工作负荷不匹配是什么呢？就是你的职业倦怠的形成，它可能跟你的领导关系没关系，跟你的工作本身没关系，跟你的工作的公司的平台也没关系。就比如说这个工作是你特别喜欢做的，但就是因为工作的劳动量超负荷，所以你干了一段时间之后，你会感到很累，在这个过程中你就会形成倦怠了。

        第二种情形是控制力不匹配。什么叫做控制力不匹配？我来给大家解释一下，你单看这个词你可能看不太懂，在职场当中还有一类岗位，它是属于高权力性部门。什么叫最高权力性部门？就是你说的不算，必须领导说了才算，哪怕你比领导很专业，对不起你也照样不好使。

        第三种情形是激励感不匹配。这样的情况在职场中也会大量出现——你做的事儿多，拿到的报酬却比较少，甚至说感到不公平。

        第四种情形是人际关系不匹配。举个例子说，假设你是一个研究性的人，你是提倡专业的和理性思考的，但是你要是去了一个单位里面，专业不专业的这个东西靠边站，在我们这里边讲究的是人性，拼的是智商。你要是不会做人，你有再大的本事也不行，这就是人际关系不匹配。

        第五种情形是内心产生不公平感。你可能会觉得领导一碗水端不平，领导喜欢张三，我明明比张三更努力更优秀，但领导就是不喜欢我，还老对我有意见。这也是容易产生倦怠的其中一个原因。

        第六种情形是职业价值观或者说是职业前景不认同。什么叫做职业价值观？来举个例子，比如说你们公司是卖保健品的，有人跟你说，你们老师不断地去讲课忽悠老头老太太，38块钱办个会员卡再送送6个鸡蛋，然后卖给你2000块钱的保健品，您老觉得这玩意儿这不骗人吗？看，这就叫职业价值观不匹配或者说是职业前景不认同。

三、破解方法：如何疗愈受伤的自己

        第一点，你要去学会定义心中的目标，找到成就。

        第二点，我们要打开自己心扉，接受差异。

        接受差异的两个要点。

        一是工作的本身就是完成任务的过程，这个过程本身就是不开心的

        第二个说出来有点扎心，但它绝对是一个事实，就是大部分的工作本身是没有什么发展的。

        因此要打开高维度的认知。我们要去理解事情的本质，有些事情不是由你的主观因素决定的。思路决定出路，更能决定你的心情。

        第三点，我们要练就职场的技能体验快乐。我们要学会在事情中找自己的成就。

四、向阳花开：这些技巧让你快乐工作

        你要学会自我疗愈，疗愈好自己。

        第一个是拆分。你不要觉得任务好难，压力好大，你把它分成阶段性的小事情，一件一件地去做。你要学会把大的事情拆小，这是一种激励。

        第二个是学会向上管理。

        第三个你要有减压的渠道，缓解你内在的压力。

Part 2 课程作业

        每一个职场打工人都有因为工作而不开心的时候。要想根本解决自己的职业倦怠问题，我们就要先清除自己为什么产生的职业倦怠感，从而才能对症下药。

        崔老师在这一课中总结了六种职业倦怠的情形：

        1.工作负荷不匹配

        2.控制力不匹配

        3.激励感不匹配

        4.人际关系不匹配

        5.内心产生不公平感

        6职业价值观和或者说是职业前景不认同

        1.请你分析一下，自己产生职业倦怠感的原因可能是哪一种(或者哪几种)？

        2.综合老师给出的五种解决方式，谈谈今后自己应当如何改进。

Part 3 坡仔的回答

        今年本科毕业时，我去一家公司当管理培训生。

        1.根据老师的分析，我的职业倦怠是“控制力不匹配”、“激励感不匹配”、“人际关系不匹配”和“内心产生不公平感”。

        2.根据以上几点，我觉得我不是感冒或是矫情，选择离开是我一个深思熟虑的决定。

        对于未来的我，还是挺有启发的，例如老师有提到不能把兴趣当职业，因为当中会遇到无数现实的问题，一个人充当几个角色，这给准备创业的我打了预防针。以后emo的时候再想想老师的话，自己选的路，再苦也要坚持。但是无论如何，我还是会选择创业。因为创业会丰富我的人生经历，人一辈子那么短，我想去闯闯。