［坡仔跟你一起用100天实现人生愿望·Day 8］判断一下你的目标是项目型还是习惯型

Part 1 课程精华摘录

一、判断一下你的目标是项目型还是习惯型

        不管你给自己定下的目标是什么，其实只有两种类型，一种是习惯，另一种是项目。

        习惯类型的目标，就是周期性去做的事，比如：每天早起，每天阅读40分钟，每天背单词50个，每月写月总结 。

        项目类型的目标，就是多个步骤完成的事情，比如：去西藏旅行，组织一次公司年会，开发一门时间管理在线课程。

二、培养习惯要用培养习惯的方法达成，管理项目用管理项目的方法最有效

三、可以用来培养习惯和做项目计划的工具：滴答清单

Part 2 课程作业

        请你分辨一下在这100天里你要达成的目标，哪个部分是项目型的？哪个部分是习惯型的？请用文字/图片形式提交告诉我们。

Part 3 坡仔的回答

        在这100天里我要达成的目标是：每天早睡早起。

【下面这个循序渐进的目标实现过程是项目，要用管理项目的方法达成】

        1.晚上12点半前睡着，第二天早上7点半起床，睡前可以玩半小时手机

        2.晚上12点前睡着，第二天早上7点起床，睡前可以玩20分钟手机

        3.晚上11点半前睡着，第二天早上6点半起床，睡前可以玩10分钟手机

        4.晚上11点前睡着，第二天早上6点起床，睡前可以不可以玩手机

【下面这些事项就是习惯了，要用培养习惯的方式去达成】

        1.睡前一小时不碰手机，让身心处于放松状态。

        2.睡前冥想15分钟。释放压力，有益身心健康。

        3.睡前泡脚。舒适的水温可以改善血液循环，对腿脚有很好的舒经活络的功效，能消除腿脚的沉重感，对于身体疲劳也有很好的缓解作用。另外，睡前泡脚能够让末梢神经变活泼，可以调节内分泌系统和自主神经，对大脑细胞有益，对大脑皮层良好的刺激，可以帮助睡眠，缓解失眠的症状。

        4.睡前阅读。选择阅读舒缓的、平和的书籍，有助于提高整体睡眠质量。注意不要越看越入迷或使人亢奋的书籍哦～

        5.睡前写感恩日记。写感恩日记好处多多，一能让自己的心静下来，二能提升自己的频率，三能觉察自己，四能显著提高睡眠质量。临睡前回顾一天中需要感恩的人、事、物，带着愉悦的心情入睡，连梦境都是甜蜜的。

        6.睡前一小时尽量不喝水或少喝水，避免起夜太多，影响睡眠。

        7.睡前两小时喝杯温牛奶，帮助睡眠。

        8.第二天早上闹钟响后，伸展身体，慢慢起身，休息5分钟，给身体足够的缓冲时间，人体内的血液循环也会逐渐恢复，对于维持身体内血压稳定也是有帮助的。注意不要赖床，不要躺在床上玩手机，这样很容易让自己起不来，浪费清晨的大好时光。

        9.起床后，推开门窗，呼吸新鲜空气。这样能够更好的促进室内空气流通，人体也可以吸入大量新鲜的空气和氧气，对于肺部的健康和呼吸系统是非常有益的。

        10.洗漱，喝杯温水，促进身体内的水分循环，也能更好地帮助身体稀释血液。

        11.做一些拉伸运动，可以更好地疏通筋骨，对于人体健康也是比较有益的。

        12.吃早餐。可以补充能量，保护胃肠道，减少胆结石发生几率等。