［坡仔跟你一起用100天实现人生愿望·Day 10］制作习惯培养卡片

Part 1 课程精华摘录

一、我们在培养习惯的时候总是会三分钟热度的原因是什么呢？

        这和我们对于培养习惯的两个错误认知有关。

        ◆错误认知一：21天养成一个好习惯

        养成习惯需要 21 天这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨写的一本书《心理控制术》。书中例子本来只是习惯某种变化，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解，最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。

        实际上养成一个习惯究竟要多少天呢？答案是因人而异。

        ◆错误认知二：培养习惯全靠坚持

        很多人以为培养习惯就是每天坚持做一件事，这是特别大的误区。

        培养习惯最重要的是得到积极反馈，而不是苦苦坚持。

        制作习惯培养卡片能帮助我们最大限度的避免三分钟热度。

二、让你培养习惯更轻松的“习惯培养卡片”

        ★注意：一个时间段只培养一个习惯。人的意志力是有限的，一次培养一个习惯实现的几率最大。

        1.定义习惯：这是让我对要养成的习惯更加清晰

        2.挖掘动机：培养这个习惯对我来说很重要，因为……

        3.成功条件：连续多少天就成功了？以及给自己什么奖励？

        4.分段计划：循序渐进的培养好习惯

        5.预想困难：如果遇到什么困难，应该怎么应对

        6.签名承诺：跟自己签订契约，也是对自己的承诺

三、制作习惯培养卡片的作用

        制作习惯培养卡片，通过分段计划、预想阻碍、定义成功和奖励，让我们提前修正错误认知，更加轻松的养成好习惯。

Part 2 课程作业

        请你用课程里提到的方法，制作一份自己的习惯培养卡片，并用文字/图片形式上传。

Part 3 坡仔的回答