［坡仔跟你一起用100天实现人生愿望·Day 11］设置奖励，让你的百天之旅更有趣

Part 1 课程精华摘录

一、为什么玩游戏可以玩一整天，但学习半小时就无法集中精力呢？

        游戏能够立即反馈：游戏吸引人的地方之一，就是能够立即得到反馈。

        现实生活缺少反馈：在游戏里我们打败一只小怪，立刻就会经验值+10，但现实生活中并不会这样。

        努力却看不到成果：很努力地控制饮食和运动，但是并没有看到减重效果，就会放弃。

二、“奖赏”和“奖励”的区别

        奖励是外在的：比如坚持7天给自己买个水杯，坚持100天给自己买iWatch之类，这是一种刺激，也让培养习惯变得有趣。

        奖赏是内在的：这个力量更加强大，比如说你培养跑步的习惯，你自己感受到跑步之后睡眠质量高了，别人都说你最近变精神了，你很开心。

        我们很擅长给自己奖励，但很少感受到自己内心的奖赏。

        项目类型的目标多去奖励自己，习惯类型的目标多觉察带来的奖赏。

三、项目型目标的奖励方法

        1.准备好“倒推计划路线图”

        2.把自己想要得到的东西都写到清单里

        3.按照渴望程度对这张清单排序

        4.“路线图”和“奖励清单”结合

        请注意：越是渴望得到的东西，越要放到路线图靠后的位置，保持吸引力

Part 2 课程作业

        请你用课程里提到的方法，列出自己的奖励清单（至少含2个奖励），并把这些奖励放入自己的项目线路图中，以上答案请拍照上传。

Part 3 坡仔的回答

        1.看1集纪录片/电视剧/节目

        2.看2小时课外书

        3.看4小时课外书

        4.休息半天

        5.购买购物车的2本书籍

        6.购买购物车的6本书籍

        7.购买1门付费课程

        哈哈，自己喜欢和快乐就好啦 *^_^* 只有从心的奖赏，才最有动力～