［楚琪的读书笔记·19］《少有人走的路》第四部分 恩典（五）再谈潜意识

前两天，我们聊到了潜意识。今晚，我们再谈潜意识。

〖01〗目标规划之意识与潜意识

今天看书，看到了“意识的进化”，在思考的过程中，我发现主动设定目标真的太重要了。我们用意识设定目标后，潜意识会帮助我们实现。

譬如，开车时我们确定了目的地，我们就按照惯性驾驶了。很多人就是一边开车，一边听音乐、听课等，车子照样开得好好的，这得感谢我们潜意识的帮忙。

意识像船长，而潜意识像船员，需要服从船员的指令。虽然潜意识很强大，但它无法为你判断，某件事对你是对还是错，是好还是坏，是真还是假。

所以，我们需要主动设定各种目标，会更好发挥潜意识的作用。

如果我们不给潜意识发出明确指令，表明人生走向，它就只会将你平时的主导思想选作目标，自动采取行动。

发挥船长的作用，那就需要多多锻炼船长，有意识去设定目标。

练习设定目标，并不一定总是设定大目标，每次有了清晰的想法并做出行动决定，都是在设定目标。比如，“我写完文章后就休息10分钟”，“我休息后看半小时书”，这些都是轻松设定目标的例子。

船长很勤快，船员也越会服从船长，一起把船驶向目的地。

〖02〗我们对身体的了解和控制其实不过5%，大多数人并不会真正关心自己的身体

大家知道吗？我们对身体的了解和控制其实不过5%，大多数人并不会真正关心自己的身体。

“真我”由爱、喜悦和和平构成，但外面被层层包围：身体、情绪、思想、角色扮演和身份认同。这些包围圈，让“我”不再是“我”。

在《遇见未知的自己》这本书中，我开始一层层解开，让“真我”突破重围。

首先是“身体”一层。其实说“突破”不太准确，因为身体无法被剥离，我们需要身体。正确的说法是让意识突破出来。

就如书中的老人所说：“所有造成我们与真我隔绝的东西就像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。”

所谓的对身体的觉知，就是重新和身体联结。

书上有一组数据对比让我惊讶：一般人对自己身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下由自动化导航系统操控的。

活了这么多年，原来我对身体只有5%的了解和控制。

想要扩大5%，就是找回与身体的联结。

◆一个宗旨+四个方法◆

一个宗旨：倾听身体的信息，与身体对话

四个方法：

1.常用腹式呼吸，why

①呼吸慢，可以延长寿命（发脾气时呼吸会变快）

②吸气时腹部突出，横膈膜下降，按摩腹腔内的器官，肺部有更大扩展空间，吸入更多空气。呼吸时腹部紧缩，横膈膜向上按摩心脏，压缩肺部挤出空气

2.静坐冥想，专心观照身体

3.认真吃饭，书上给了一份“怎么吃”的养生指南

4.随时随地觉知身体的感受，比如办公室工作时，注意一下身体的感觉，哪里硬邦邦？哪里酸痛了？时时安抚和照顾身体

觉知身体的感受，也能让自己更容易专注当下。

原来啊，关照身体，不等于美容、护理、按摩，保持由内而外的觉知，才能让真我和身体联结起来。对身体好，疾病就少，一切都会变好。

〖03〗潜意识是能量，意识是想法

潜意识是能量，意识是想法。无形总是推动着有形。有些人或事总是会被无缘由的催化着。

做自己，拿到自己的能量，去认真经历生命不同的形态。

〖04〗潜意识与改变

每个人的思想中都有着根深蒂固的负面想法，他们因而被封闭在“潜意识”的错误人生模式中。他的内心知道该怎么去做却无法走出“潜意识”设定的模式，从而导致了困惑与痛苦。这当中“内心知道”的部分来自潜意识的理性，而“做不到”的部分就是来自潜意识的叛逆性。

潜意识的叛逆性就像一个暴君，一次又一次地将来自理智范围的企图摧毁。它总是在我们摇摆不定的时候“勇敢”地跳出来吹耳边风：“听我的没错的，这是最好的选择。”所以，在与潜意识的战争中，只要我们的意志力稍有放松就会被“暴君”征服。

正因为这样，戒烟、戒酒、减肥，坚持早起，坚持跑步，坚持看书等等就成了一件怎么都做不到的事。

很多时候我们想要改变，学了很多课，找了很多方法却总也改变不了，为什么呢？

先问问你改变的动机是什么？

1.因为不喜欢、批判否决过去的自己，羡慕别人很好，想要把过去的“差”“错”“不好”改掉。

2.因为想要让自己在未来变得更好，提升自己的认知，学得新的习惯和行为模式。

你是哪一种呢？

如果改变的动机是第1个，意味着你在否决过去的自己，而潜意识里为了维护自己内在的完整，会对你所采取的行动产生抗拒，因而总也突破不了你的卡点。

而如果改变的动机是第2个，意味着你清晰并接纳自己的好与不好，并向着更好前进，潜意识里向美向善的期待会让我们愿意习得新的行为模式替代旧模式，从而让你从内而外发生改变。

我们需要真正清晰并接纳自己，才能做出更好的改变。

楚琪

2023年3月4日晚上20时40分