[打卡]打卡——第五天

今天上午阅读的是《沟通心理学——把话说到点子上》 第二章第一节

心态稳定，才能超水平发挥

想要说好，首先要敢于说。

1.如何有效的克服羞怯心理

羞怯心理是最常见的人际交往障碍，会过多约束自己言行。有些人感受到了但是没有明显的改变。主要是不能明白产生原因，掌握有效的方法。

羞怯产生主要是两方面原因。一是先天性格，二是后天因素。

后天因素中

第一方面是自我意识太强，太敏感于别人对自己是评价，做事没有绝对的把握不行动，缺乏主动性。

第二方面是缺乏自信，低估自己认知的偏差是主要原因。总是不自信甚至看低自己，也会产生羞怯心理。

第三方面是挫折经历，屡屡受挫后变胆怯、畏缩，消极被动。

克服羞怯可以参考以下方法:

1）.接受现实

认识的自己的长处，采取随和的状态，不要无缘无故地感觉自己一无是处，个体本身就是特点，就是个性。2）.多参加团体活动，多接触他人

参加聚会紧张时可以手握一件东西。产生舒服和安全的心理效应。

观察别人，勇敢迈出第一步，成功地体验和重新对自己评价会渐渐相信自己的能力。逐渐形成比较稳定的自我肯定模式，遇事多采取主动的态度。

3）.记下令你不安的事

当你记下那些令你不安的事之后，你会发现不可思议，以甚至感觉这完全没必要，这也是极其有效的自我调整方法。

4）.改变身体语言

微笑最具有魅力的肢体语言，是友善、自信的象征，可以缩短与他人的距离。也可以化解一些小误会，帮助你摆脱紧张尴尬等窘境。

2.消除当众说话的紧张技巧
做好充分的准备会缓解许多。

可以尝试下面的小技巧：
1）.目光回避，采用流动的虚视方法。有意识地回避对视目光，保持良好的心境
2）.呼吸松弛，站立，目视前方，全身放松，做深呼吸
3）.自我陶醉，假想自己是成功人士，会增加自信心
4.）自我调节，在说话之前可以听一些舒缓的音乐或者看一小段风趣幽默的故事
5）.注意力转移法，注视某一物件转移自身注意
6）.语言暗示，分为自我暗示他人暗示，暗示自己听众都是自己熟悉的人，暗示自己可以

3.瓦伦达心态
瓦伦达心态是指过分担心事态结局，内心充满患得患失的心态

面对事关重大的事情，要保持平常心。

“拿的起，放的下”是一种人生智慧，一种涵养，一种境界，也是人生的一大学问，一大艺术。

要时常保持平常心态，用辩证法看待问题。

关于羞怯，我曾经也属于及其内向且内心敏感的一类人。上大学后，怕自己被孤立，怕跟舍友处不好，就逼着自己加学校的一些群，去认识新的人，想办法约见面，练胆子。最夸张的去田径场或者人比较多的场合，主动走上前去和别人交流，并要到联系方式，或者通过聊天获得一些信息。现在想想，其实没有必要，做自己就好。

关于当众说话的紧张，目前正在慢慢克服。上一份工作时长2年，但是每次有新人加入需要自我介绍或者其他一些场合，还是会比较紧张，哪怕是面对自己相对熟悉的人也难免紧张感。所以后来一有站在门口迎宾的机会我就会抢着去，虽然同样紧张，但是有所缓解。

关于瓦伦达心理，我也在努力中，上一份工作，因为我太注重事情多结果，导致做事放不开手脚，很多比较正确的决策也难以下达，畏手畏脚的。对每一次新的工作调整与指示都会先怀疑再去做，往往越是怀疑越稳不住心态，很多时候就把自己放入一个怪圈里。

很多心态上的东西，需要经历，需要一点点改变，以后的路还很长，加油，易寒！