[打卡]《心流》第三章

享乐和乐趣的区别是什么

【原文】

心流：最优体验心理学

米哈里·契克森米哈赖

1个想法

◆ 享乐与乐趣

享乐和乐趣的不同 

>从这个例子可以看出，享乐无须耗费精神能量，但乐趣必须运用高度的注意力。换言之，享乐可以不花力气，只要大脑特定中枢受到电击或药物的刺激，就能产生享受的快感；但是打网球、看书、谈话，若不全神贯注，就会觉得索然无味，毫无乐趣可言。

【分析】享乐是对物质追求，乐趣是对精神追求

【案例】买买买只能获取较为短暂的快感，啃书的乐趣会让人上瘾

【行动指引】尝试记录每件事情对自己乐趣，找到自己感兴趣的点

2.构成心流体验的要素是什么

【原文】心流：最优体验心理学

米哈里·契克森米哈赖

1个想法

◆ 构成心流体验的要素

心流的要素

>乐趣的出现主要有八项元素。一般人回想最积极的体验时，至少都会提及这些元素中的一项，或是全部。首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能够全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。第八，时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了。

【分析】乐趣会让人上瘾，无论读书还是游戏方面，感觉到个人某些能力提升。为了追求这种能力提升的乐趣，不断投入精力时间注意力进去忘却自我。

【案例】一场手术任务大家都是希望保证顺利+病人安全下台，所有人为此绷紧神经。同时手术是否成功就即将结束就能看到，每一个医务人员通过这台手术也总结反思，为工作总结经验。

【行动指引】每个事情需要设立一个完成目标

3.在心流中失去自我的感觉之后以更坚强的面貌出现，矛盾吗?

【原文】在心流中失去自我的感觉，以及之后以更坚强的面貌再度出现，两者之间有一种非常重要、乍看却仿佛矛盾的关系。偶尔放弃自我意识，对建立更强大的自我意识，似乎有其必要性。道理很简单：在心流中，一个人面临做出最佳表现、须不断改善技巧的挑战，在这期间，他没有机会反省这么做对自我有什么意义——如果自我意识能随时恢复，这次体验就不可能太深刻。要等事后，一切活动都告一段落时，自我意识逐渐复苏，而这时的自我已经和经历心流前的自我不一样了：新技巧和新成就使它变得更丰富。

【分析】把自己化为无我状态去提升技巧，等自我意识恢复后，再次总结让自我更加了解自我。

【案例】做完ppt心流忘记恰饭，但是并不会抱怨做这个任务耽搁自己干饭，而是非常开心能有这段忘我时间

【行动指引】捕捉每次心流体验，记录总结

5.我们在最开始接触一项活动时，适当的逼迫学习，是合理的，为什么？

【原文】很多活动的乐趣都不是自然天成的，它需要我们在开始时做一些并非心甘情愿的努力。一旦个人技巧得到回馈，互动开始，自然就会产生值得的感觉。

【分析】很多活动一开始设立目标很美好，但是距离太远了。适当逼迫让自我找寻乐趣后，对活动上瘾

【案例】开始进行自律学习，押金了200在达目标进行打卡，后来逐渐喜欢番茄打卡

【行动指引】可以适当逼迫，不能过度