打卡——第16天，读书营第九期第六天

2022-06-11 23:59:38

353

今天读的是《你总给自己添堵，别因小事而动摇》下篇前两章

1.缓解情绪的有效方法

1）保持心情平静

2）控制表情：

展现情绪，认识自己；控制表情，转换心情；

练习夸张的表情；展现表情，与家人幸福交流：

通过丰富的表情表达平静的内心；

3）让表情控制情绪：

生气——夸张的笑容；不高兴尽情表达；伤心时试着做出伤心表情；

锻炼脸部肌肉塑造：在镜子前分别做出笑容、喜悦、愤怒、悲伤、厌恶的表情，每个表情保持10秒，然后放松5秒后再次保持10秒笑容，连续做5组。

2.掌握自我情绪的秘诀

只有从社会常识中解放出来，才能控制情绪

当怒火涌上心头，试问，内心想变成自己讨厌的人吗？运用反向思维，成为你喜欢的那种人更重要。

生气的时候，多问自己几遍为什么生气。是不可以原谅或者不可饶恕的错误吗？

悲伤情绪易感染的重要原因就是同理心，试着默念自己真正的感受是什么。

从工作的痛苦情感中脱离出来，从常识中解放出来。

试着解开小时候接收的情绪暗示，解开后才能获得真正的自由：

“脾气不好爱生气”“没耐心坚持不久”“无法与人顺利相处”

曾经我也是那个因为一点小事就情绪波动的人，传说中的“一点就炸”，慢慢的，经历多了，读书多了，就平静了。