[打卡]打卡——第20天，读书营第九期第十天

今天看的是《你总给自己添堵别因小事而动摇》的第四章

处理人际关系的暗示和口头禅

1.过分揣测别人的心情，会被情绪摆布
因为“暗示语”拥有诱导及操控别人或自己的思考、感觉及行动的力量。如果能巧妙的运用暗示的作用，也能够使自己摆脱情绪动摇，收获平静

1）在意别人的心情时，请告诉自己”那又如何“
有的人之所以情绪容易波动，很大程度上是因为总觉得自己能懂得对方的想法，

常常因为对方一句话或者一个举动就开始思考对方的用意，有时候别人无心的一句话就会觉得对方把自己当傻瓜或者看不起自己，尽管对方并没有直接这样说，但是因为觉得自己能懂得对方的想法。

因此便不停地思考，认为他就是在这样看待自己，然后内心才是动摇，在这个时候运用，那又如何这句暗示的话效果会很好

2）对他人行为有疑惑时，请告诉自己“要准确传达自己的想法”
有的时候人在为对方做了很多事情，而对方没有回应时，就很容易陷入对对方想法的思考中，

想着自己为对方做了那么多，为什么他还是没有接触到自己的善意呢？这时就会非常困惑和生气，

总是猜想别人的想法，会陷入自我设置的情绪之中，而准确传达自己的想法，便能获得真实的信息，

揭开心中疑惑，也能消除不必要的误会，从而平复情绪，让内心安静下来

3）得不到对方的认同时请告诉自己“对方也很不安”
你的拼命努力有时反而会让对方产生不安的情绪，对方会担心你如此努力是因为还不够了解自己，

换句话说，他认为自己不值得你这样担心自己越来越依赖你时，你却抛弃他怎么办

2.不通场合，使用不同的暗示
1）在众人面前感到紧张时，默念“隔绝紧张”
2）被不良情绪传染时默念“大家的情绪都会平复”
3）交往有压力时默念“人们会无意识的相互帮助”

3.解放自己，回归平静
1）想到讨厌的事物时默念“把这种不愉快的感觉还给XX”
2）感受到别人不愉快的情绪时默念“让这份不愉快无归原主”
3）让周围传来不安或者恐惧的情绪时默念“从幻想中解放出来”
4）胡思乱想，情绪波动时默念“自己真正的感受”

文章最后，介绍了不同情况下可以尝试使用的“暗示语”，让我们慢慢从各种容易引发情绪波动的状况中解脱出来，做真正的自己，回归平静。

通过每天的阅读，躁郁的内心终于不再“翻江倒海”了，随时间而来的是“风平浪静”

加油，易寒，晚安