《掌握习惯》框架梳理

# 培养习惯目的

## 习惯自我提高复利

- 每天改进1% 一年提高37倍

- 潜能蓄积 ｜量变带来质变

## 心理捷径

## 节省精力

## 习惯的培养方式

- 忘记目标，专注于体系

 - 目标 ｜专注结果

  - 输家心态

  - 短期改变

  - 束缚幸福

  - 为成功追求成功

 - 体系 ｜专注过程

- 目标制定方向 体系促进进步

- 行为改变了三个层次

 - 结果改变 

 - 过程改变

 - 身份改变

  - 内在激励

   - 选择理想身份

   - 用成功次数证明

# 养成习惯过程

## 问题阶段

### 提示 ｜触发

- 好 ｜显而易见

 - 习惯记分卡

  - 列出日常习惯

  - 定义列出习惯

 - 执行意图

  - 确定习惯时间地点

 - 习惯叠加

  - 旧习惯融合

 - 构建环境

- 坏 ｜无从显现

 - 避免触发提示

### 渴求 ｜动力

- 好 ｜吸引力

 - 绑定喜好

  - 需要做绑定愿意做

 - 将喜好行为视为正常行为

 - 创立激励仪式

- 坏 ｜缺乏吸引力

 - 保持察觉感受

 - 找出隐藏性好处

## 解决阶段

### 反应 ｜应对方式

- 好 ｜ 简便易行

 - 减少阻力

 - 备好环境

 - 把握决定时刻

 - 两分钟原则 ｜缩短习惯的占用时间

 - 自动化习惯

- 坏 ｜难以实施

 - 增加阻力

 - 承诺原则

### 奖励 ｜回报

- 好 ｜令人愉悦

 - 完成一套习惯后立马奖励

 - 习惯追踪

 - 不连续错过两次

- 坏 ｜令人厌烦

 - 找人监督

 - 建立惩罚机制

# 注意事项

- 成功最大的威胁不是失败，而是懈怠

- 公司也需要避免思维上的懈怠

- 反思+回顾 时刻关注自己的表现

- 负面的身份也会导致难以前进