[打卡]如何让自己变得更好？从设计一个适合自己的“微习惯”开始！—《福格行为模型》

2022-07-09 23:31:29

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看到别人陷入困境时，不指责、提供恰当的帮助、不勉强对方做那些力所不能及的事情。这就是温柔的爱。

我发现如果让一个习惯超级容易做，那么养成这个习惯就不需要太多的动力。

【青寻】

1.看到第一句话时让我感觉很温暖，但不做过多评述。希望自己可以嫁给一个温柔的人。

2.如果你对现状不满，想改掉一些坏习惯，养成一些好习惯，换句话，想改变自己的行为模式。那成功的第一步就是先为自己设计一个好的“微习惯”—简单容易做到的行为。

设计微习惯—提示该做了—有动力去做—有能力达成—逐渐加大微习惯的强度

举例：你想养成锻炼的习惯—你选择了简单的下班后骑自行车作为微习惯—每天下班后选择一条简单安全的路线骑完之后再回家（下班为触发点提示）—减肥欲望足够促使每天下班后去骑车20分钟—下班后的身体素质足够支撑骑车—升级为骑车更长时间/更难的路线/跑步。

一句话，先找到你想养成的好习惯的一个“微小的容易达成的行为”，并及时给予自己奖励，培养行为模式的养成，并逐渐加大难度，最后就可以培养出自己一开始觉得很难达成的好习惯啦～