[打卡]减肥不成功是因为自己不够自律？不！是规划不够科学—《福格行为模型》

很多人都认为，如果没能提高效率、减轻体重或定期锻炼，那一定是自己的问题。如果我们能更努力一些，可能就不会失败了。如果我们能严格地遵循计划或者能够说到做到，就能取得成功了。我们只需要努力做得更好就行了，没错吧？不，不是这样的。问题并不在于我们自身，而在于我们为做出改变所采取的方法。这是一个设计问题，而不是个人缺点问题。 ​

要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你需要做到3件事： ·　停止自我批评； ·　把你的愿望拆解成微行为； ·　将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。

【青寻】一位女性朋友因为工作压力大，体重飙升到了 148 斤，不仅影响到了颜值影响，也可能会影响到健康。减肥意愿非常强烈，而且也尝试过很多次，但都以反弹为结局而告终，自己也很受打击，觉得都是自己不够自律，自己不行。

虽然作为一个吃不胖的瘦子，理解不了减肥的痛苦，但作为朋友也很想帮到她。

用这个理论去安慰她，不要自责，减肥失败也不全是你的错，最大的原因还是没有找到一套科学的规划去减肥。

建议的“微习惯计划”是，她每天上下班本来正常走需要20分钟的路程，控制在快走15分钟内走完，然后给自己一些奖励。

也就是说，真正正确的微习惯计划是不需要动用个人太多的意志力就可以轻松实现，而且过程是没有心理痛苦的，反而会因为达成后有奖励而变成一件快乐的事情。

对我个人而言，需要想想有什么愿望是可以通过拆解为微习惯和奖励计划达成的，实践是真理的第一标准。