海豚型失眠的简单目标：
每天 早上增加能量，好好利用早上时间
每天 晚上缓解焦虑，好好休息
放弃不切实际的希望（譬如睡够8小时）
睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半十分警觉，以此控制游泳、捕食等行为。大脑不容易放松，略带神经质，睡得很浅，睡眠驱动很低。
他们常常醒来，感觉没精神，整天都比较困倦，反而在深夜会突然清醒过来，脑子里充满了各种想法。
对策：早上增加能量，好好利用早上时间；晚上着重情绪调整，释放焦虑。 周末最好能按照工作日时间起床，睡懒觉会破坏宝贵的时间节律，只有按部就班才能完成自我调整。
