［100天实现人生愿望课稿汇编·第四期］送你三个锦囊，保你实现人生愿望

大家好，我是邹小强，上节课我们讲了让你目标更容易实现的小测试，但目标不是制定好就能达成的，在这个过程中，你肯定还会遇到很多挑战，所以这节课我就送给你三个锦囊，这三个锦囊足以应对达成目标过程中的大部分的问题。

第1个锦囊是回到初心不绕路，第2个锦囊是聚焦可控易行动，第3个锦囊是变成游戏放轻松，什么意思？我给你挨个讲解一下。 

第1个锦囊：回到初心不绕路

首先是回到初心不绕路，有的时候我们的初心是对的，但是我们的手段是不合适的，所以就达成不了目标。

我的同学小雨是个“白骨精”也就是白领、骨干、精英，她其实看上去已经很苗条了，但她自己还是对体重不满意，决定减肥，于是她查找了很多资料、听了很多减肥成功者的建议之后，决定每天早起跑步，开始的7天坚持的不错，每天早晨6：30起床在小区里跑3公里，然后洗澡上班，但第8天实在不想起床，就没有跑步，然后……就一直没有跑了，给自己的理由是早晨时间太紧张。

故事听到这里，你是不是觉得这个过程很熟悉？

后来她找我咨询，为什么跑步的目标会半途而废，我们聊了2个小时之后，把她的计划做了一个调整：每天中午休息的时候，在公司楼下的健身房练瑜伽，然后……就坚持了一年，体重减了10斤。

问题是：从开始的没时间到后面的有时间，她做对了什么？

很简单，用自己的方式培养习惯，而不是别人都在用的方式，比如说小雨选择用瑜伽减肥，而不是像别人一样跑步减肥，因为小雨本身很文静，也有点内向，早晨在小区里跑一圈又一圈看到好多人注视的目光，总有点不舒服，你可以说这是内心不够强大，但的确是她真实的感受啊，你看，运动的方式对了，你的热情就能被释放出来，热情更强了，自然就坚持的更久。

这个就是要跟你分享的第一个锦囊，回到初心不绕路，强迫自己坚持做不喜欢的事，你就是在绕一条远路，当你回到初心及时调整的时候，其实你走的才是一条捷径。

第2个锦囊：聚焦可控易行动

第2个锦囊是：聚焦可控易行动，事情总有可控和不可控两个角度，我们的注意力聚焦在不可控的部分就会拖延，聚焦在可控的部分才会行动。

有些人希望每天能有2个小时属于自己的时间，用来看书和学习，说实话这个是很难实现的，因为现在的生活节奏非常快，时间都是碎片化的，而且这非常不可控，难道真的就没有办法了吗？

你想想这个目标里可控的部分是什么呢？想办法适应碎片化的节奏，而不是去改变它。

他想用这两个小时看书和学习，那么有没有可能看电子书，这样可以利用5分钟的碎片时间看，积少成多嘛，有没有可能听书？这样上班路上就能听，几天下来也能听不少书，有没有可能和某个场景结合起来？比如说辅导孩子作业的时候看书，我就是这么做的，他作业遇到问题然后我再去辅导，你看这些都是聚焦在可控的部分。

这个就是要跟你分享的第二个锦囊，聚焦可控易行动，如果你把自己的注意力聚焦在不可控的那个部分，就会充满了无力感、会拖延、失去行动力，有时候还会陷入精神内耗的泥潭，相反，如果说你聚焦在事情可控的部分，你就会充满信心，勇敢面对，没有了精神内耗，自然就更容易付诸行动。

第3个锦囊：变成游戏放轻松

第3个锦囊是：变成游戏放轻松，我们大多数的目标理性认为都是对的，但情感却不喜欢，因为太无趣了，太辛苦了，比如每天早晨6点起床看书，只有理性和情感都接受的目标，才能够更加轻松的达成。

那怎么才能保证理性和情感心往一块儿想，劲儿往一处使呢？特别有效的方法是给你的目标计划融入游戏化的元素，把达成目标的过程变成一个游戏，我来跟你分享一下我是如何利用《游戏改变世界》这本书里的方法，把一年阅读50本书这个目标设计成一个游戏轻松达成的。

首先我给自己设计了一些关卡，对于一年读50本书来说，第1关是什么？是阅读5本，这就是我的第1关，第2关是阅读10本，第三关是阅读20本，这里面的技巧是前几关一定要非常容易赢。

然后我给自己制定了一些规则，游戏中的规则是不容逾越的，否则就是bug。但是在现实生活中，我们给自己制定规则，但又往往会自己破坏规则，所以我给自己制定了一个规则是：每天晚饭后，看书20分钟，规则不用多，就一两个，但是一定要当做不可逾越的规则才行。

接下来我为读50本书的目标建立了反馈系统，我把自己最近想要的东西列成一张清单，比如想买块手表、换个鼠标、到成都玩一趟，按照想要的程度排列好，然后和前面的关卡结合起来，达成一关就对应得到清单上的一个奖励，越往后越是自己特别想要得到的东西。

就这样，在我设置了循序渐进的关卡、制定了不可逾越的规则、建立了及时的反馈之后，一年读50本书的目标就轻松达成了。

好，这节课我给到你三个锦囊，回到初心不绕路，聚焦可控易行动，变成游戏放轻松，在你达成目标遇到阻碍的时候，任意拿出其中一个都能帮你突破阻碍，那么下节课我们一起来判断你的目标是项目型的还是习惯型的，我们下节课见。

——————【以上为课稿】——————

【今日作业】

在正式开始规划自己的人生愿望前，我们再仔细想想这两件事：

1.我们要完成这个愿望的初心是什么。如果之后又动摇了，请再回来看看。

2.达成这个愿望的方式是不是自己喜欢的？如果是，请把为什么选择这种达成方式写出来；如果不是，请把调整好以后的达成方式和调整原因跟我们分享吧～

以上2个问题的答案，请用文字/图片形式上传告诉我们。（50字以上）