《认知觉醒》23/7/14

我们或多或少都会走神，身体在干这件事的时候，脑子里却想着另外一件事情。比如跑步的时候，手脚在动，脑子却在考虑明后天的安排。

而我也经常这样，我知道是自己的专注力不够，但是却不知道怎么会这样，直到我看了这本书。

分心走神的原因无非就两个:一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情。二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情，因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。只要现实中稍不如意，我们就可以让思绪上天入地，瞬间脱离困境，享受想象中的舒适和快感。

我回想起了我以前走神的内容，发现确实如此。每当我不得志的时候，我就会在做一件事的时候，脑子里想着以后自己会很厉害，达到了某种高度。在走神的时候，我感到前所未有的愉悦，好像这些想象都实现了一样。

但是走神也给我带来了很多损失，第一个就是我什么事都没有做好，第二个就是作者所说的生命质量变差了。这点我感触很深，因为我们走神的内容基本上是不可能实现的，要么就是沉浸于过去所取得的成就，或者是担心未来。走神可以让我们活着任何时候，唯独不能让我们活在当下。而生命最重要的就是珍惜当下，可是走神却让我无法活在当下。

世界上大部分有成就的人都是因为他们有着很强的专注力，一个人专注力的高低也预示了他今后的成就大小。

而专注力也是可以锻炼的，第一，就是要有明确的目标。比如说我今天背书，我需要做的计划不是说我今天要背一个小时的书，而是我今天要把多少页的书给背熟背会。

第二，练习时极度专注。极度专注的意思，就是要让我们的感受回归行动。比如，我们吃饭的时候就是吃饭，玩耍的时候就是玩耍。

第三，能获得有效的反馈。不管做什么事情？我们都需要反馈来，准确识别自己在哪些方方面还存在不足以及为什么会存在不足。这样的反馈我们可以通过书籍影像，也可以与他人交流或者自我反思来获取。

第四，始终在拉伸区练习。 在最后书中有这样一个应用于实践例子，我觉得非常的好理解，如果说理论的东西太空，那么这个实践的例子，会让我们更加明白应该怎样应用于实践。

一位妈妈在叫她的女儿练钢琴时，以前他妈妈会要求他把新学的曲子弹十遍，次数够了，任务就完成了。但是现在他用刻意练习的原则，改变了练琴方法。

这位妈妈会先听她弹一遍，然后发现有很多不熟练，易出错的地方，于是就要求她今天只练这一节，后面的先不练(把大目标拆分成小目标)，然后只练刚才弹错的地方(在拉伸区练习)，只要能连续流畅的弹三遍不出错就算完成(目标具体清晰)。练习过程中，妈妈会及时纠正他的指法和按键错误(及时有效的反馈)，这样，她很快就进入了专注状态(沉浸其中)，不一会儿就把第一节弹得很好了。

这样子练习，这位女儿虽然会觉得很累，但是她成就感满满，而且也不畏惧最难的地方了。如果像之前也只是要求她弹十遍就可以了，那么他会一遍一遍的弹自己最熟悉的地方，难的地方就一带而过，中途还经常会漫不经心地停下来，所以那样的练习会非常的低效。