M马拉松配速跑
通常在比赛前一个多月进行，可以按照心率进行原地跑等练习，储备心率区间控制在74%~84%，最大心率控制在79%~89%。
T乳酸门槛跑
通常T训练看的是配速，在室内可以换成心率，储备心率区间控制在84%~88%，最大心率控制在89%~92%。
