马拉松训练计划：结合长距离慢跑、乳酸门槛跑和间歇训练，帮助跑者提升耐力和速度。• 5公里、10公里训练计划：注重高强度间歇训练和重复训练，以提升速度和爆发力。• 越野训练计划：结合地形变化，提升跑者在复杂环境下的适应能力。
