基于VDOT的训练体系:VDOT(最大摄氧量)是丹尼尔斯训练法的核心概念,它衡量了跑者在跑步时能够利用的最大氧气量。通过VDOT值,跑者可以确定适合自己的训练强度和配速,从而实现高效训练[^0^]。• 个性化训练计划:强调根据跑者的当前体能水平、竞赛目标和日程制定个性化的训练计划[^2^]。