循序渐进：在增加训练量之前，先保持相同的训练强度和量4周，让身体适应。• 明确训练目的：每次训练都应有明确的目标，避免盲目训练。• 个性化：根据个人能力和目标制定训练计划。• 灵活性：允许意外情况出现，适时调整训练计划。
