目的：增强心肺功能，提高耐力，同时减少受伤风险。• 方法：保持轻松的配速，能够边跑边说话的程度。每次跑步时间可以控制在30 - 60分钟，每周进行3 - 5次。例如，对于初学者来说，可以从每次慢跑30分钟开始，随着身体适应能力的提高，逐渐增加时间。• 注意事项：保持自然的呼吸节奏，不要过度憋气。身体姿态要正确，抬头挺胸，肩膀放松，双手自然弯曲，手臂摆动幅度适中。
