站立式起跑：双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去[^0^]。• 蹲踞式起跑：双手在起跑器上，双脚分别放在前、后起跑器上，身体重心前移，听到“预备”时，抬起臀部，重心向前上方移动，听到“跑”的信号后，两脚迅速用力蹬起跑器，同时两臂快速向前摆动[^1^]。
