大步跑：反复放松大步跑60-100米，体会途中跑的“五点动作要求”，即大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性[^4^]。• 高抬腿跑：原地或行进间进行高抬腿跑，要求抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快[^5^]。
