耐力跑：每次30 - 45分钟，保持平稳速度，心率控制在最大心率（220 - 年龄）的60% - 70%。• 间歇跑：例如，快跑2分钟，慢跑或快走2分钟，重复5 - 6组。快跑时心率可达到最大心率的70% - 80%。
