目标：适应跑步节奏，建立跑步习惯。• 训练频率：每周3 - 4次。• 训练内容：每次跑步20 - 30分钟，速度以能够边跑边轻松说话为宜。可以采用快走和慢跑交替的方式，例如快走2分钟，慢跑1分钟，循环进行。• 示例：周一、周三、周五跑步，每次20分钟；周二、周四、周六进行简单的拉伸和放松运动。
