热身运动：跑步前进行5-10分钟的热身运动非常重要。可以做一些轻松的关节活动，如转动颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖、脚踝，然后进行一些动态拉伸，如弓步压腿、高抬腿、开合跳等。热身运动可以帮助身体各部位逐渐进入运动状态，提高肌肉温度和关节灵活性，减少受伤风险。• 装备选择：选择合适的跑鞋是关键。跑鞋应具备良好的支撑性、缓震性和透气性，以适应不同跑步环境和个人脚型。同时，穿着舒适的运动服装，避免过紧或过松，以免影响运动表现或造成不适。
