热身运动：跑步前进行5-10分钟的热身运动非常重要。可以做一些轻松的关节活动，如转动颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖、脚踝，然后进行一些动态拉伸，如弓步压腿、高抬腿、开合跳等。热身运动可以帮助身体各部位逐渐进入运动状态，提高肌肉温度和关节灵活性，减少受伤风险。
