读书笔记《成年人情绪自救手册》第一期
笔记《非暴力沟通》第五天
我们在表达完自己的请求之后，可以先听听对方的感受，寻求对方是否听懂了，这样我们才能够了解对方是否真正愿意接受我们的请求。
千万不要为了非暴力沟通的结果而努力，即不要产生在心理上言行上去战胜别人的好胜心，我们的目的就是为了让人与人进行非暴力沟通，避免产生不必要的矛盾。
- 寻找需要
- 不评价
- 表达你没被满足需要时的那个感受
总之，我们不要对自己说暴力语言，要多倾听自己的内心，关爱自己，把自己的关注点放在自己的需求上。
《成年人情绪自救手册》
关键词：情绪习惯；利与弊；极端情感模式；乡村与城堡
情绪习惯：为了得到即时满足，而牺牲长期目标的思维和行为方式，也许能让你从生活中的痛苦中获得短暂的解脱，但也需要你为此付出沉重的代价。
例如遇到压力，有些人可能会暂时通过一些放松的方式如吃零食、刷剧、游戏等娱乐活动来逃避压力，而没有从根本上去解决压力和矛盾。
所以，情绪习惯有好有弊，是一把双刃剑。
极端情感模式，
情绪调节不足者：乡村居民（情绪丰富和敏感）
情绪调节过度者：城堡居民
有时，最有效的方法是竖起城墙保护自己，保持独立。
有时，为了与他人建立联系，感受自身脆弱带来的不适最有效。
以前，常常听到“读书无用论”。
那时候的自己，看到我们这边那些都没怎么读过书的人，都非常有钱，甚至有段时间我都被他们带偏。
其实，你会发现，那些觉得读书无用的人，心胸非常的狭隘。虽然他们很有钱，但是在生活中，在为人处事方面，却是极大的空缺。
我们读书的目的不是为了挣很多很多的钱，在我看来，读书就是拓宽我们的眼界，读书让我们找到更多志同道合的知己。
当我们读到一定程度，我们就会看清过去，也能够洞悉未来。一个人自然而然变得非常幽默风趣，积极自信。
就举个生活中的例子。
在马路上，两辆车在一条狭窄的转弯处会车。假设路况非常糟糕，这两辆车相撞了。
如果你是其中一辆车的司机，你会怎么办呢？下车找对方理论一番？那如果对方脾气也不是很好，一言不合就要和你动手，你会不会也会跟着动手呢？
那结局可想而知，我相信肯定是一个闹心的结果，对彼此都不好。
嘿！那么我们可以在生活中，遇到类似的情况，我们可以采取非暴力沟通，非暴力沟通不仅可以帮助我们化解各种各样的矛盾纠纷，最后还会有意想不到的收获。
当然，在我们生活中，难免遇到一些不愉快的事情，使得我们的情绪非常糟糕，这时候很多人会“借酒浇愁”。
那么，假如你读到了《成年人情绪自救手册》，我相信你能够更好调理自己的情绪，而且还会教会你解决掉那些
不顺心的事情。
总之，至少在现在的我看来，读书能够给我们巨大的帮助，读书也能够让我们变得非常有魅力，有气质。
这几天，我读了几本书，基本上是关于人际关系，自我情绪，以及心理方面的书籍，对我的帮助非常大。
建议各位小伙伴有时间的话，多看看书，如果和我一样有看一遍跟没看是一样的缺点，建议看完一遍之后稍微做一做笔记，然后可以自己延伸拓展。
分享一句名言，“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”！兜兜转转，一切又回到了原点，只不过咱们，不再是那个乳臭未干的小毛孩了。
End！