读书笔记《成年人情绪自救手册》第二期
2021-09-14 21:54:21
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食材：
第二天（2021年9月12日）：
关键词：ETA调节器；情绪；三种交流功能；假设之地；写下问题
ETA就是我们会通过在身心之车内感受到的情绪、想法和行为来感知、了解车外的情况。
①与他人交流；②激发行为冲动；③最深层次的需求(目标、生活)
- 情绪：引擎
- 想法：方向盘
- 行为：轮胎
假设之地，即根深蒂固的想法习惯，过分依赖过往的经验。
三个重要问题：
- 你希望自己做出什么样的改变？
- 目前做出改变的最大障碍是什么？
- 为什么做出改变对你来说很重要？
- 十年之后希望别人对你的评价是怎样的？
第三天（2021年9月13日）：
身心之车上的“乘客”，指的是我们路上的经历，伴随我们一生。
人生道路上的影响因素：
- 更多选项，造成混乱
- 更多曝光，社交媒体混乱
- 父母过分的关心
过分依赖别人的帮助，使得我们更容易出现不确定和焦虑的情绪。
暴徒——过去痛苦的经历，容易造成一种极端的情感习惯模式。如果培养出我们的自我意识，就能够打破僵局，从而逆转战局，否则再次陷入困境，痛苦不堪。
第四天（2021年9月14日）：
慢慢来，比较快。
人生慢步，才能跳出原来的惯性思维或者情感习惯，才能建立自我意识，即正念。
正念的五个步骤：
- 观察外部事件和内部事件间的联系；
- 不对内部体验做出反应；
- 对体验不加以评判；
- 有意识地行动，并不受干扰；
- 文字描述。
事实：地点、时间、人物和具体事件；
想法：对事实的解读；
情绪：情感体验；
行为冲动：基于情绪采取行动，面对事实，减少不适。
炒菜：
事实上，在我们的生活中，情绪是影响我们做事是否高效，是否心情愉快的因素之一。
而很多人，即便是看过很多关于情绪的书籍，但依然还是控制不了自己的情绪。
我身边就有很多朋友，他们在安慰情绪低下的人说的是头头是道。一旦自己遇到，他们的情绪就仿佛是发了疯的“野兽”，控制不住啊。有时候我是“担惊受怕，提心吊胆”。所谓“美女与野兽”，成双成对，看来他们是少了“美女”啊！（可惜我不是美女）
说到底，他们还是感性处事，而没有用理性。这里有两个词，感性和理性，知道的小伙伴可以在留言区解释解释这两词，我相信一千个人心中有一千个哈姆雷特。
嘿，有个办法，就是“野兽”即将出现时，先不忙，可以通过发朋友圈，或者写日记的方式将其“封印“。也许，结果不重要，重要的是过程，在过程中释放出我们心中的不乐。正如诸葛亮的用兵之道，不是疯狂进攻，便是”卧龙“，而是遇到敌人攻袭时，防守不失一寸城墙，才是无敌。
炒糊了：
本来是没有什么灵感的，但记着录着，突然灵感就像地下水一样喷涌而出，形成了我的脑海，正所谓”......我深深的脑海里，我的梦里，我的心里......“
糊了也要吃：
晚安，My friends！评论
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