[打卡]阅读打卡2021.12.07

阅读《逆商》

读书笔记如下

有智商和情商的人可能也会是一个平庸的人

‌遇到逆境的时候，你会如果应对？这就体现你的逆商怎么样

‌有一套完备的处理逆境的方法就是有逆商。所以逆商是什么呢？它可以是一种测量工具，可以让你知道你的逆商和其他人比起来到底怎么样；它也可以是一套哲学，是一种生活方式，就是你是怎么样看待逆境这回事的，你具不具备足够强的从逆境当中学习和振作的反脆弱的能力；第三它是一套改善方法。

‌三种人：一是放弃者，体现是退出，逃避，变卦；二是扎营者，可能做出过努力，获得过地位，但是获得地位之后就停下来了；三是攀登者，他们不是以追求地位权力等而生活的

‌最害怕死亡的人是那些知道自己从未活过的人

‌生活给我什么样的痛苦都没有关系，因为我知道我是为了什么而活。这就是逆商的人心理如何变化的。

‌高科技带来的负担——洗衣服，有了洗衣机洗衣服的次数变多了。出差，之前车马慢，现在高铁飞机，出差的次数变多了

‌三层逆境——一层来自社会，社会对你的定义，社会治安，医疗，等会给你造成很大的压力；二层来自职场的逆境；三层是个人的逆境，你的身体越来越不行了，进入下坡路，家庭的压力负担，能力跟不上，心态也变的脆弱。

‌面对逆境的时候，要注意几条岔道：不要从攀登者变为扎营者；科技万赢，就是总觉得这件困难会解决，不去积极的去作为；打鸡血，励志的事业240亿美元的市值，但是几乎无效，就是看看现场有没有狂暴的音乐，典型的洗脑术，感官隔离，让你的大脑完全封闭住，后群体兴奋，几乎无效，因为它不解决问题，只是让你产生感官的成功，充满斗志；走上无助和无望的循环，是心灵的癌症，没有任何改变的动力。一定要注意这四个岔道。

‌逆商是如何应对的呢解决这个问题呢？基于三个支柱：

‌①认知心理学（你得首先改变你的认知，你想要改变外在状况首先改变你对这个事情都看法和态度）（认知心理学的原理：习得性无助——生活不断打击你，导致你认为你认为你觉得是觉得这件事你没有办法，但是并不是真的没有办法。你会极其缺乏掌控感）（归因

‌理论：决定了我们是乐观还是悲观的，归因就是什么造成的，是永久的，内在的，本源的普遍的，还是暂时的，外在的，外部的有限的原因）

‌②健康新论——大脑和肉体，整个肉体就是扛着大脑走的奴隶？身心关系的研究，当你用软弱来应对逆境的时候，你的身体就会发生不好的变化。

‌③脑科学——养成一个习惯需要21天？你用多少时间养成不摸火炉子的习惯，100毫秒，所以有时候顿悟就是这样来的，你不用调动大脑皮层的意识就能做这个事情那时候就是已经进入了潜意识。所以并不需要21天养成一个习惯，只要让你的大脑皮层意识到它，之前之所以不做，而是因为没有意识，所以觉醒这件事特别重要。

‌如何测量逆商——四个维度（你发逆商分分钟会变）core

‌①掌控感——有掌控感的时候，逆商就高

‌②担当力——这个事情，我能做什么

‌③影响度——这个逆境有多严重，怎么去看待这个逆境对你的影响度

‌④持续性——这个逆境持续多少时间，比如我这辈子都抬不起头来了

‌工具？怎么去提高逆商？

‌最核心的工具——lead，四个单词的首字母

‌①listen——觉知，首先意识到这个是个逆境，倾听逆境反应。你要学会在生活中发现逆境，并大声喊出来，比如哇哦/binggo逆境/用这种搞笑的方式去看待逆境，首先对逆境有觉知，首先不要自责！哇哦我今天又浪费了时间。去问问四个维度，我的掌控感，担当力，影响度，持续性。否则只是靠着本能去反应。

‌所有改变的第一步都是觉知

‌②explore——探究自己对结果的担当 说谁能对这件事负责。问一圈会发现只有你自己能负责。

‌③不要灾难化——不要狂暴，不要失控，不要灾难化

‌③analyze——分析证据——这个局面是不是已经无法掌控，这个事情会影响到其他哪些方面，这个困难会持续很久吗？——回答完就是都是no（力克胡哲，没手没脚，却还这么）

‌④do——做点事情，我能做什么，你把你要走的事情，都列下来，一个人最有力量的时候是找到工具的时候

‌最后一定要做事

‌

‌难度是不能觉知，进入失控，如果失控的话，那就会进入受害者心态，怎么停止灾难化，停止受害者心态？

‌①分心法——拍桌子的方案，喊停，阻断这一切。阻断受害者的注意力，比如看个电影。橡胶手环，为什么带着橡胶手环，我一旦生气失控我就拉这个手环那就拉起啪一下弹自己。运动。

‌重塑法——重新回到关注目标上，不忘初心，你如果忘记了初心，那就忘记了为什么努力，忘记初心就没有力量，初心回来那就力量回来啦

‌渺小化——去一个让你感觉渺小的地方，比如去天桥，看看n车流，早上八点左右西直门地铁站，特别疗愈，芸芸众生，那么多人，你的烦恼他们一定都有。看星空，或者看世界。看大海。我一想到宇宙我的烦恼就没有了，所以人为什么要读一些历史。

‌帮助他人——帮助别人也会重塑感觉

‌

‌提醒自己有逆境，然后去思考，然后制定行动方案，重塑自己的行为。

‌

‌如果你身边人或者你的团队遇到了逆境，那就用问的方法去帮助他，core

‌这件事你没有掌控力了？

‌谁能解决这个问题？谁能为他负责？

‌这个事情的影响度有多大？

‌这件事影响力有多大呢，要持续多久呢？

‌还继不继续呢？

‌你还活多少年？你是轻松活这些年，还是带着这个包袱去活这些年？