[打卡]《爱的五种能力》第5-7章

2022-01-06 07:12:29

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1、情绪管理的方法有哪几种，分别阐述，最好能够结合实际生活聊聊你的感想！

【原文】

1.管理的方法：保持客观，不再编故事

无为和验证

2.穿越“情绪按钮”

2.1 一旦觉察到情绪按钮被触碰，就先感受着内心的情绪。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

2.2 同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

2.3 如果是愤怒、怨恨一类的想要攻击对方的情绪，要去透过这些情绪去感受背后的痛苦是什么

2.4 如果这个时候，脑子里会闪现出过去有类似感受的事情，也可以跟过去的感受在一起。

3.情绪管理方法三：放下对和错

3.1 放下对错体会感受

3.2 注重表达感受

【分析】转移对情绪关注点，不要用绝对理性标准和非事实标准去表达情绪

【案例】

1.面对对方约会迟到，不去纠结迟到原因而且享受下午时光

2.寻找自己敏感点，直面面对改写曾经理性记忆

3.妻子看到丈夫脚放台几，思索不是对错而且丈夫是不是很疲累

【行动指引】记录自己情绪，再用上面方法去“假设处理”再记录后结果，循序渐进练习。